ウォーキングダイエット・停滞期
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水中ウォーキングのメリット
ダイエットを行うときに効果的な運動方法は、有酸素運動です。
有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動、ウォーキングやジョギング、スクワット等のことを呼びます。
脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいからと言われています。
運動をしてない人が２０分以上の運動を行うのは、簡単ではないはずです。
ウォーキングはどうでしょう？歩くことは生活する上で必要な動作です。
ウォーキングダイエットなら手軽にできるはずです。
停滞期とは、ウォーキングダイエット中に訪れる、からだが一定の脂肪量を維持しようとするために起こる一般的な現象です。
停滞期は食事や運動に気をつけていても体重が減らず、成果を感じにくいためダイエットの途中で挫折してしまう人が多い時期です。
滞期を克服する対策としては、一緒に歩く仲間作りをしたり、万歩計で計測したデータなど一日の歩数や体脂肪をグラフ等で管理して日々の励みしてみましょう。
水の中でウォーキングダイエット。
水中では、ただ浸かっているだけでもトレーニング効果があります。
水の抵抗で運動量が増し、効率よく体脂肪が燃焼でき、ダイエットエクササイズとしては効果抜群。
陸上よりも膝や腰にかかる負担が少なく、水圧でゆったりとした運動でも筋力がアップ、水中で体温を維持するため脂肪の燃焼が促進され、水温や水圧による皮膚への刺激が血液循環を促進しホルモン分泌を促すなど、ダイエット以外にも多くのメリットがあります。